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      發布時間: 2016-12-15 點擊量:

             許多人都曾有過失眠,第二天起床後會覺得非常疲憊。要治療失眠,就得找到原因,首先看看睡前是不是吃了下面這些東西。


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           辣椒

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            辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完後會引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環加快。由于胃部不适和心髒供血量增加兩大因素,會導緻心跳加快,身體各部位處于活躍狀态,會造成嚴重失眠。

       

       

          紅薯

       

             紅薯含糖分較多,吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中産生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、放屁等現象,腹脹不舒服就會導緻失眠,所以晚上要少吃産氣食物。

       

          人參

             人參可以刺激大腦中樞神經,讓其處于興奮狀态,并增強機體對一切非特異性刺激的适應能力,減少人體疲勞感,是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而,如果白天過多的食用人參會使得大腦神經持續興奮,夜晚會導緻失眠。

             濃茶

             濃茶中咖啡堿過多,咖啡堿有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導緻大腦神經中樞過度興奮。特别是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導緻失眠。

              咖啡

             不少人熬夜時,感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麼不利。專家表示,咖啡雖不會給身體增加能量,但能增加人體警覺度,使睡眠變得困難。

       

              睡前吃這些能助眠

             研究發現,晚餐吃對食物,不僅有利健康,還能助你入眠!

       

            1.含碳水化合物豐富的食物

             最新研究發現,米飯是宵夜的最佳選擇,因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養學雜志》一項研究顯示,米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質:色氨酸和血清素,因此讓人們更容易入睡。除了米飯外,面包也是不錯的選擇。

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              2.富含色氨酸的食物

              包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

              其中,小米是最佳的“催眠劑”,因為在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,小米中還含有大量澱粉,吃後容易讓人産生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦内的色氨酸數量。

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             3.含B族維生素豐富的食物

             比如動物肝髒、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經功能的穩定,有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助于安眠。

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             睡前一招,讓你一夜好眠 

            調查數據顯示,全球成人中,約有30%出現睡眠障礙,我國人民的睡眠狀況也不容樂觀,據調查,目前我國睡眠障礙患者約有三億,睡眠不良者竟高達五億,中老年人中受此困擾的也為數不少,睡眠與健康問題正日益受到普遍關注。

       

            簡單的改善睡眠的方法

            每天晚上睡覺前躺在床上,慢慢地重複做閉目左右瞧的動作,不知不覺就睡着了。

            睡覺前做閉目左右瞧的具體做法是:選擇适合自己的枕頭,側卧或者仰卧均可,全身放松,呼吸自然,輕輕地閉着眼睛,然後在閉目的狀态下,一邊均勻地呼吸,一邊緩慢地進行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運動,做一次左瞧→還原→右瞧→還原時進行二次呼吸,一直慢慢地重複這樣做眼球運動,很快就會睡着了。

      (本文轉載自網絡)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

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            每天晚上睡覺前躺在床上,慢慢地重複做閉目左右瞧的動作,不知不覺就睡着了。

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      (本文轉載自網絡)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      
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